plan na

Ostatnią rzeczą, której nie rozumiem było 40g tłuszczy w diecie na masie przy moim wzroście 185 i 86kg no ale co ja tam wiem, jestem tylko podopiecznym, który powinien się słuchać trenera, bo ten "ma plan" i na pewno wie lepiej.@@-) Zmieniony przez - artur133 w dniu 2020-03-10 16:45:09

[...] ale zdarzali mi się klienci, który nie lubili przysiadów, martwego ciągu, wiosłowania, podciągania na drążku, wykroków, wyciskania nad głowę. Oczywiście, że da się zbudować plan treningowy bez tych ćwiczeń, ale też nie można układać w dłuższej perspektywie planów bez złożonych, podstawowych ćwiczeń. Na szczęście to są przypadki jednostkowe, ale [...]

kiedys cwiczylem..ale zbyt wiele nie przybralem na wadze..bo bardzo malo wiedzialem o tym sporcie i cwiczylem zeby cwiczyc..plan calosciowy? wszystkie partie 1 dnia?zalezy mi na jak najwiekszej masie..

[...] Jeśli chodzi o dziedziczność - musi być jakaś reguła, ale prawdopodobnie nikt na to pytanie nie odpowie, bo poza wiedzą nie wnosi ono nic nowego. Reasumując - dieta zrównoważona, suplementacja i prawidłowy plan ternin profilaktyka "strzelania" - pozdrawiam. Dariusz Czarnecki Zmieniony przez - guru w dniu 2002-04-11 21:10:43

Teraz jeszcze wkleję mój zmodyfikowany plan redukcyjny: dzień pierwszy: przysiady ze sztangą 6 serii po 4 powtórzenia wyciskanie na barki 6 serii po 4 powtórzenia wiosłowanie sztangą 8 serii po 3 powtórzenia francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie po ok. 10 powtórzeń(bardzo lubie to ćwiczenie, tak na dobicie tricepsów, którym dostanie [...]

Corsiak ten plan zupełnie NIE jest dla Ciebie, poszukaj coś o full body, weź się za michę i nie pier.. jak baba że nóg niećwiczysz. wyjdź pomyśl poczytaj i wróc "uznawalem ze nogi nie sa mi az tak bardzo potrzebne, wygladaja normalnie, wiec nie musze nad nimi pracowac" jak masz mieć takie podejście to lepiej pograj na kompie tu masz coś [...]

[...] w gore 2s 12x,12x,12x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x,12x,12x -Hantla za kark 3s 12x, 12x, 12x Plecy: - Martwy ciąg 2s 15x,15x,15x - Wiosłowanie 2s 12x, 12x, 12x Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x,12x,12x - Przysiady ze sztangą trzymanu z przodu: 12x,12x,12x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12x , 12x , 12x (nowy plan)

[...] Suplemeny bardzo mocny i ni ****a nie dobry do twojego polrocznego stazu... Plan? Tez nie do tego stazu... Szczycisz sie, ze zrobiles 13 kg Czlowieku na poczatku to ci na kazdym planie pojdzie, tylko zobaczymy jak dlugo... Nie wspominajac, ze shocka dowaliles do tego, bez ktorego bys pewnie nawet polowy tej wagi nie zrobil na tym planie... zdr.

znalazlam gdzies taki plan tygodnia na cwiczenia : pon - siłowy + cardio (500x skakanka) wtorek - HIIT sroda - siłowy + cardio (1000xskakanka) czwartek - HIIT piątek - siłowy + cardio (500x skakanka) sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek A teraz tak : cardio to mysle ze pewnie skakanka nie wsytarczy...co mam na silowni cwiczyc i jak...no i ten [...]

[...] tyle samo powtórzeń. Na plecy drążek, wiosłowanie, mc wystarczy, dzień dobry imo nie polecam. Klata 2 x w tygodniu ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Nie dasz rady 4 ? Split lepszy 4 dniowy niż 3, wydajniejszy. Na nogi brak mi tam ćwiczeń, popraw plan. Duże partie 3-4 ćwiczenia, małe 2-3 max. Trening aerobowy 3x w tygodniu, najlepiej po siłowni.

Witam. Plan jest mocno przeładowany. Wierz lub nie, ale Twoja klatka nie potrzebuje pięciu różnorodnych ćwiczeń do wzrostu, a w szczególności biceps. Jedyne co możesz sobie taką metodą zafundować to zahamowanie rozwoju masy mięśniowej, dobór ćwiczeń ma współgrać ze sobą. Twój organizm obecnie nie potrzebuje szerokiej gamy ćwiczeń docelowych na [...]

To zadam pytanie zanim się zagłębię w plan. Jak chcesz budować masę na deficycie?

Jacenty21 - zeby byc szerszym trzeba cwiczyc kazda partie nie tylko bary czy plecy. Plecy najwazniejszy jest najszerszy A bary to ogolnie. Wklej swoj plan dziewullo - dziala na to i na to (bardziej na dolna czesc najeszerszego) Pozdro

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]

[...] tułowia do nóg na ławeczce skośnej 3s 20 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s 15-20 3.skony tułowia na maszynie 3s 12 A moze sprobuj ABS 2? Widze, ze podzieliles plan tak: pon - nogi sroda - klatka triceps piatek - barki biceps sobota - plecy Ja, ze wzgledu na to, ze nogi robisz niedlugo po plecach, a biceps dzien przed plecami, [...]

Plan lipa. Na biceps masz tyle samo serii co na nogi bądź plecy. Spójrz na siebie i porównaj te partie, czy powinno się je traktować tak samo? Nogi+barki też odpadają. Proponuję Ci Push/Pull/Legs.

Witam.Pierwsza sprawa to za mało info o sobie (staż,sprzęt itp.). Troche nie podoba mi sie ten plan.Rozkład parti mięśni w poszczególne dni jest nie za ciekawy.Jeśli dobrze zrozumiałem to ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu a na mase raczej ćwiczy się raz. Proponuje klasyczny rozkład (chyba że chcesz na 4 dni): Klata + triceps Plecy + biceps + [...]

Dobra to ja chyba skorzystam z tej twojej porady :) Robie jeszcze z 1-2 tygodnnie to FBW, pozniej tydzien off i jade tym podziałem. Staram się tak to sobie rozplanować żeby nowy plan mi wypadał na wakacje(20 czerwca-1 lipca w ten okres mniej więcej) bo w wakacje możliwe ze bede cwiczyl 4 razy w tygodnie jakims push\pull albo innym planem, ale to [...]

[...] na basenie, dość ostro popływałem i myślałem, że będę "luźny", ale nie było źle. Co prawda na ławce jest zastój, ale nie ma co oczekiwać, że co tydzień będę dokładał ciężaru. Od przyszłego tygodnia zmieniam trochę plan. W niedziele będę wchodził w koszulkę, we wtorki triceps, a w czwartki skosy. Tak przez osiem tygodni do zawodów.